Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να φτιάξετε το σώμα σας, λογικά θα ξεκινήσετε μια πιο ισοροπημένη και ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής.

Πως γίνεται το νέο πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινήσατε να σας κάνει να πάρετε κάποια παραπάνω κιλά, αντί να σας κάνει να χάσετε το βάρος που θελετε;

Η μικρή αυτή αύξηση του βάρους είναι συχνή και φυσιολογική, όπως αναφέρει ο ειδικός φυσιοθεραπευτής Γκάρι Καλαμπρέζε, συνεργάτης της Κλίβελαντ Κλίνικ του Οχάιο, εξηγώντας τους λόγους για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει.

Το σώμα σας περνά από αλλαγές όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ενώ αρχίζετε να βάζετε περισσότερες απαιτήσεις στους μύες σας.

Φλεγμονή

Η άσκηση ασκεί πίεση στο σώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραύματα στους μύες σας. Ως απάντηση, το σώμα σας ενεργοποιεί το εσωτερικό του σύστημα επιδιόρθωσης για να προκαλέσει φλεγμονή.

«Βασικά, το σώμα σας συγκρατεί υγρό γύρω από το μικροτραύμα για να προσπαθήσει να το θεραπεύσει», εξηγεί ο Δρ Καλαμπρέζε. Γι’αυτό, μετά από έντονη άσκηση στη ζυγαριά φαίνεται σα να έχουμε παραπάνω κιλά.

Ωστόσο, η μικρή αυτή αύξηση του βάρους είναι εντελώς προσωρινή και μπορεί να εξαφανιστεί μέσα σε μια μέρα.

Αποθήκευση ενέργειας

Εάν γυμνάζεστε περισσότερο από ότι έχετε συνηθίσει, θα χρειαστείτε επιπλέον ενέργεια, και αυτά τα αποθέματα ενέργειας μπορούν να εμφανιστούν στη ζυγαριά σας.

Η γλυκόζη είναι το καύσιμο που χρησιμοποιούν οι μύες σας για ενέργεια. Όταν αρχίζετε να ασκείστε πιο τακτικά, το σώμα σας διατηρεί αποθέματα γλυκόζης στους μυς σας.

Το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό ως μέρος της διαδικασίας, η οποία μπορεί να προακαλέσει μια μικρή αύξηση βάρους. Αλλά και αυτή είναι προσωρινή και το σώμα μέσα σε ένα μήνα θα έχει συνηθίσει τις έξτρα προπονήσεις.

Αυξημένη πείνα

Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να πεινάτε ακόμη περισσότερο. Αν και είναι σημαντικό να «ανεφοδιάζεστε με καύσιμα» μετά από μια σκληρή προπόνηση, είναι πιθανό να το παρακάνετε με το φαγητό, προειδοποιεί ο Δρ Καλαμπρέζε. Με ένα γεύμα μετά το γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες μόλις κάψατε.

Γι’αυτό οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία της διατροφής παράλληλα με την γυμναστική, όταν στόχος είναι η απώλεια βάρους.

Εστιάστε στην κατανάλωση πρωτεϊνών και θρεπτικών τροφών που θα σας χορτάσουν και θα σας αποτρέψουν από το να φάτε κάτι λιγότερο υγιεινό αργότερα.

Περισσότερη μυϊκή μάζα

Καθώς ασκείστε και χτίζετε μυς, τα αποτελέσματα στον καθρέφτη μπορεί να είναι φανερά, αλλά η ζυγαριά ακόμη δείχνει παραπάνω κιλά.

Ο λόγος; Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, λέει ο Δρ Καλαμπρέζε. Με άλλα λόγια, 10 κιλά μυς καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο χώρο από 10 κιλά λίπους.

Έτσι, καθώς αρχίζετε να γυμνάζεστε τακτικά και να χτίζετε δύναμη, ο νέος μυς που χτίζετε μπορεί τελικά να ζυγίζει περισσότερο από το λίπος που έχετε κάψει.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής δεν πρέπει να εστιάζετε στα κιλά και τη ζυγαριά, αλλά σε όλα τα οφέλη που σας προσφέρει η άσκηση.

Πηγή: Iatropedia.gr